무릎이 자주 뻐근하고, 계단을 오르내릴 때 불편하신가요?
60대 이후에는 관절의 노화가 본격화되면서 무릎 통증이 일상처럼 느껴질 수 있습니다.
오늘은 무릎 관절 건강에 도움되는 음식 8가지를 소개합니다.
꾸준히 식단에 포함해 관절 건강을 지켜보세요.
꼭 알아야 할 점
무릎 통증, 노화 신호일수도...
60세 이후 무릎 통증은 연골이 닳거나 관절액이 줄어드는 현상에서 시작됩니다.
초기엔 식사 습관을 바꾸는 것만으로도 통증이 완화될 수 있습니다.
무릎에 좋은 음식
1. 등푸른 생선
고등어, 연어, 참치 등에는 오메가3가 풍부하여 염증을 줄이고 관절 윤활에 도움을 줍니다.
2. 두부와 콩류
식물성 단백질과 이소플라본이 풍부해 연골 보호에 효과적이며 뼈 건강도 지켜줍니다.
3. 브로콜리
설포라판 성분이 관절염 진행을 늦추는 데 도움을 준다는 연구 결과가 있습니다.
4. 올리브유
항산화 성분과 건강한 지방이 관절의 염증 완화에 도움을 줍니다.
5. 아보카도
비타민 E와 불포화지방산이 풍부해 관절을 유연하게 하고 통증을 완화하는 데 도움을 줍니다.
6. 생강
자연 유래 진통·소염 효과가 있어 꾸준히 섭취 시 관절 통증 완화에 도움이 됩니다.
7. 미역과 다시마
칼슘과 요오드가 풍부해 뼈 건강은 물론, 관절 건강에도 좋은 영향을 줍니다.
8. 견과류
호두, 아몬드, 캐슈넛에는 불포화지방산과 마그네슘이 들어 있어 관절 염증을 줄이는 데 효과적입니다.
이렇게 챙겨보세요
- 매일 한 가지 이상 관절에 좋은 식품을 식단에 포함하세요.
- 너무 기름지지 않게 조리하고, 자연식 위주로 구성하는 것이 좋습니다.
- 통증이 잦을 경우 식사 외에도 관절 영양제나 병원 진료를 병행해보세요.
자주묻는질문
Q1 : 관절에 좋은 음식만으로 치료가 되나요?
완전한 치료는 어렵지만, 통증 완화와 예방에는 큰 도움이 됩니다.
Q2 : 매일 어떤 음식을 먹는 게 좋을까요?
등푸른 생선, 두부, 견과류, 브로콜리 중 하루 1~2가지씩 챙기면 좋습니다.
Q3 : 무릎에 나쁜 음식도 있나요?
과도한 당류, 가공육, 인스턴트 음식은 관절 염증을 악화시킬 수 있으니 피하는 게 좋습니다.
Q4 : 시니어가 특히 조심할 점은 무엇인가요?
위에 부담이 없도록 기름기 적은 조리, 과한 양념 자제 등이 중요합니다.
Q5 : 무릎 통증이 지속될 때는 어떻게 하나요?
식단 외에도 스트레칭과 병원 진료를 병행하는 것이 필요합니다.