무릎에 좋다는 음식, 참 많죠?
두유, 생선, 견과류, 콜라겐 식품까지…
하지만 실제로 효과가 있는지, 얼마나 먹어야 하는지 헷갈리신 적 많으실
겁니다.
시니어분들이 특히 많이 접하는 대표 음식 3가지에 대해 오늘 확실하게
정리해드리겠습니다.
꼭 알아야 할 점
‘좋다’는 말에 현혹되기 쉬워요
건강식품으로 소개되는 식재료들은
효과가 아예 없는 건 아니지만, 과도한 기대는 금물입니다.
중요한 건 꾸준한 섭취와 올바른 섭취량이라는 점입니다.
음식도 ‘복용법’이 있는 셈이죠.
무릎에 좋은 대표 음식 3가지
1. 두유
이소플라본과 단백질이 풍부해 뼈 건강과 근육 유지에 도움됩니다.
하지만 당분 함량이 높은 제품은
오히려 염증을 유발할 수 있으므로 무가당 제품 권장됩니다.
하루 1~2컵이면 충분합니다.
2. 견과류
불포화지방산과 항염 성분이 있어 관절염 완화에 도움이 됩니다.
하지만 한 번에 많이 먹으면 칼로리 부담이 큽니다.
하루 1줌(20~30g) 이내로 꾸준히 드세요.
3. 등푸른 생선
오메가3 지방산이 풍부해 관절 염증을 줄여줍니다.
고등어, 연어, 정어리 등을 주 2~3회 섭취하면 좋습니다.
통조림도 활용 가능하지만, 염분이 적은 제품을 선택하세요.
이렇게 하세요
- 두유는 식사 대신이 아니라 보조용으로 활용하세요.
- 견과류는 포만감을 위해 공복보단 식사 후 섭취가 적절합니다.
- 생선 섭취가 어렵다면, 식물성 오메가3 보충식품을 고려해도 좋습니다.
자주묻는질문
Q1 : 두유는 콩물과 같은가요?
두유는 상업적으로 제조된 제품이며, 콩물은 직접 갈아 만든 것으로 성분과 농도가
다릅니다.
Q2 : 무가당 두유가 더 좋은 이유는?
단맛을 내기 위한 당류가 염증 반응을 유도할 수 있어 무가당 제품이 더
안전합니다.
Q3 : 견과류는 어떤 종류가 제일 좋나요?
호두, 아몬드, 캐슈넛 등을 혼합해 섭취하면 균형 잡힌 영양 섭취가 가능합니다.
Q4 : 생선 대신 캡슐 오메가3 먹어도 되나요?
가능하나, 캡슐은 식후에 복용해야 흡수가 잘 되며, 위장 부담이 적습니다.
Q5 : 매일 챙겨야 하나요?
꾸준함이 가장 중요하며, 1~2일 놓치더라도 일주일 단위로 리듬을 유지하는 것이
좋습니다.